trening podciaganie sie na drazku

Wątpliwości mam dwie: 1. na przykładzie: rep goal 50 powt w 5 seriach - z tego co czytałem jedna metoda mówi, że jeśli w pierwszych treningach zrobimy wymaganą ilość powtórzeń np w trzeciej serii to kończymy i za tydzień podnosimy ciężar (czyli wykonujemy dokładnie 50 powtórzeń). Druga wersja mówi, że zawsze robimy założoną ilość serii (np. 5) i [...]

21/11/2016 DT Uzupełniam wreszcie wypiski, bo miałam kilka dni problemy z netem, więc byłam odcięta od komputera :-) Nakręciłam filmiki z treningu A i B, które zamieszczam poniżej po każdym z treningów. Złe samopoczucie i negatywne myśli minęły (musiałam po prostu przeczekać ten stan ducha), wróciłam do normalnych treningów w dni wcześniej [...]

22/08/2017 Rozpoczęłam nowy cykl treningowy ułożony przez męża i jak zwykle może być dość ciekawy pod względem nabrania sił, jak również powalczenia o niezłe wyniki siłowe (ciężarowe:-) ). Po tej 4 serii cięższej, robienie dwóch kolejnych serii z mniejszym obciążeniem, a z większą ilością powtórzeń będzie ładnie dobijało (dzisiaj miałam tego mały [...]

21/10/2017 Sobotni trening poniżej. Dodatkowo zamieszczam zdjęcia jedzonka sobotniego w ramach urozmaicenia :-) Unoszenie nóg zrobione w oparciu plecami, ponieważ miejsce gdzie zawsze robię było akurat zajęte, a czekam mi się nie chciało. TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) guma czerwona x 6 / 6 / 5 / [...]

[...] drużynowe zawody w gimanstyce , maskaraa co tam się dzieje ale widać , że stres robi swoje i niektóre układy Panom nie wychodzą w 100%. Noo a odnośnie dziennika to był dziś trening na siłowni. Do tego w Sobotę wybrałem się na rower to i zahaczyłem o drążki :-) Porobiłem trochę muscle up , podciągania , pompek na drążku i front lever. Wyszedłem z [...]

Oj ludzie dzisiejszy trening zapisuje do najbardziej udanych w pewnym momencie koszulka mi lekko zjechała z kaptura i chciałem ja poprawić ale nie moglem dosięgnąć kapturów . to był trening pleców ale biceps był tak spompowany ze masakra , normalnie aż się przestraszyłem :D myślę ze to ten moment kiedy kreatyna działa najmocniej teraz stad takie [...]

pompeczki z obciążeniem i to nie byle jakim, jest konkret ! Dzięki. Raz jest się silniejszym a potem słabym :-(. Ogólnie to lipa! Siedzę i płaczę! Początkowo waga mi spadła do 72,2 kg a teraz każdego dnia mi rośnie! Dzisiaj ważyłem rano 74kg. Trening: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku średnim nachwytem 3x6p (głowa nad [...]

fan - kosmici tak mają jak Ty. Ja przed bólem uciekam poprzez częstszy trening - trenuję zanim się rozwinie na tyle abym nie płakał przy treningu. Ciągnięcie mięśni wiążę ze zbyt małą elastycznością mięśni np. coraz trudniej mi siadać i wstawać z podłogi gdyż przeszkadzają w tym napięte mięśnie najszerszego grzbietu, prostowników i pośladków. [...]

Kurcze w tym roku zabraknie mi lat a z checia bym pojechal Jeśli 40 lat kończysz w tym roku to możesz startować. Liczy się rocznik. Mój dzisiejszy trening to: 1a. WL 48/58kgx10p 63kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem z nogami w L-sit po 3p 2. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha w lekkim pochyleniu tułowia 60kg/4x10p Później zrobię [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s PYTANIA 1.Rozumiem iz po kazdej serii robie przerwe ( ile powinna ona wynosic na redukcji?) 2. Czy jest to dobry trening gdy w dni bez siłowni mam treningi boksu? 3. Czy moge isc takim schematem: -wtorek trening A -sroda TRENING BOKSERSKI -czwartek trening B -piatek TRENING [...]

przegladalem na forum linki do trenigu fbw i znalazlem wydaje mi sie ze najlepszy dla mnie trening ten trening Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Znawcą nie jestem ale troche poczytałem i na własnym doświadczeniu wiem ze tym treningiem tłuszczu sie nie pozbędziesz. Po pierwsze zmieni dięte ,( pivko słodycze itd), widzę ze ćwiczysz 5 razy w tygodniu ,gdzie masz czas na regeneracje, twój trening to bardziej na masę niż na pozbycie sie tłuszczu. Poczytaj Przemiany tam były ułożone plany ,może [...]

[...] tylko palenie kalorii. Nie ma co przesadzać z ilością serii oraz ćwiczeń na grupę, ale przyjmuje się, że 9 serii tygodniowo na małe grupy mięśni, 12 na duże. Zdarza się, że treningi są przeładowane a to prosta droga do przetrenowania i kontuzji. Mój trening był zdecydowanie przeładowany, ale to chyba z innego powodu bark siadł. Moja propozycja [...]

[...] z okrutnym bólem gardła i nie najlepszym samopoczuciem.. {:-( Znowu coś mnie chyba dopada, wszystko przez tą aure na dworze.. No ale.. w pracy jakoś przeżyłem, porcja przedtreningówki i trening można robić %-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 50kg | 60kg | 70kg x10) 10x82,5kg | 8x92,5kg | [...]

[...] Pomiary. Waga w górę88-O Ciekawe to. Pod cyckiem ciasno w ciuchach. Brzuch jak u Obelixa, heheh ;-D /SFD/Images/2015/10/3/85231ca94b464cefbf986c5f792e9451.jpg Dzisiejszy trening: Kolejny ,ostatni już trening "macany". Z bólem głowy nie wiem skąd. Spacer z synkiem (moim kamerzystą) na siłownię. Potem rozgrzewka,5 min orbi obc.6,10 minut [...]

[...] czuje, ćwiczyło mi się super no ale z apetytem gorzej:/ dopiero przed dzisiejszym IV posiłkiem coś się polepszyło. Chyba przed snem wypiję jeszcze szklankę mleka. Dzisiejszy trening: siłownia trening A: kolejność troszkę zmieniona niż mi to Adzik ułożył i dodałem ćw na brzuch podciąganie na drążku MC wyciskanie leżąc poziomo wyciskanie hantli [...]

[...] - zrobiłem tak jak mówił Pandarek no i naprawdę, chyba dopiero teraz poczułem te barki. Już sama liczba powtórzeń (mniejsza) i chyba trochę o tym świadczy. Po samym treningu miałem problem z zamknięcie uchylonego okna... Przy okazji pozwoliłem sobie przeczytać twój artykuł Antoś (mogę mówić po imieniu - Rafał? Ja jestem Adam ) o [...]

20 LIPIEC & 9 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(131 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 80 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 80% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ [...]

[...] WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Wykonane choć robi się coraz ciężej bo nie inaczej. BOX PRZYSIADY -Ciężko było ale jakoś wstałem . Może gdybym miał trening po południu było by więcej mocy WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Zrobiłem 40 i spoko . WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - W ostatnich seriach trzecie powtórzenie z tyłkiem w [...]

[...] czy jednak dolozyc ten kilka kg (moze sie to odbyc kosztem techniki niestety) i zrobic mniej powtorzen...Poki co zastanawiam sie nad szybszym dolozeniem 3 serii, zeby treningi byly bardziej meczace. Po prostu jak nie czolgam sie pod prysznic, to mam wyrzuty sumienia %-) Co do rozgrzewki, to mam robic mini rozgrzewki na pusto przed [...]